袁泉 教你桌边练瑜伽

发表时间:2007-06-15 14:27    来源:雅虎论坛

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关键字:袁泉 塑身

第一式:椅上转头式

动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。

作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。

第二式: 椅上肩臂式

动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈。

作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环。

第三式: 椅上骆驼式

动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部。

作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。

第四式: 椅上转身式

动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。

作用:防止便秘,腹胀气,促进血液循环及新陈代谢,转身动作亦可消除腰部赘肉,达到纤腰效果,同时还能消除肩背酸痛。

第五式:椅上后视式

动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。

作用:可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳,亦有纤细腰围,美化身材功效。