性感无极 打造你的腹背肌
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关键字:健身 男人 肌肉
抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快伸展。
汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然。
A 哑铃上抓推举
1 挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃置于前方。
2 双手手肘向外打开呈90度。
3 双手手肘往上推举。训练肌群,扩背肌,斜方肌
B 哑铃抓握屈蹲
1 挺胸,收腹并夹臀,双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。
2 右脚后踩,双脚屈膝90度成弓箭步:身体保持正直,不可前倾或后仰。训练肌群,臀部。大腿前后侧。
胸臂曲线 一气呵成
安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求,不仅脑袋要有料,性格得够温柔体贴之外,还得拥有温暖厚实的胸膛,硬朗健壮的肩膀,做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉,打造出完美的上半身体态,倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练,只要找对训练技巧,擅用简易道具,在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。
C 哑铃飞鸟侧举
1 挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃交叉置于正前方。
2 双肘往外打开,与肩膀平行。训练肌群,三角肌。
D 哑铃伸蹲前推
1 挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃,手肘屈曲往后靠在腰间两侧。
2 双脚屈膝,身体后坐,膝盖不超过脚尖。
3 双手抓握哑铃向前推。训练肌群,前三角肌,臀部,大腿前后侧。
手臂是由掌管手腕转动的前臀,控制手肘伸曲的上臂所构成,肌肉的种类则有双头肌,肱肌及三头肌等三种型态;胸部的肌群则是由胸大肌,小胸肌,前肌所组成。可区分为纵向的上胸,平胸与下胸。以及横向的外,中,内三侧肌群,在锻炼胸肌时,你得先把平胸部位的肌肉给练得鼓起来,否则就算你再怎么累得出汗也是徒劳无功。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的,因此手臂和胸部的肌肉可以同时训练。
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